Resumen:
Cada
noche nos vamos a nuestra habitación, nos metemos en la cama, y caemos en el
estado inconsciente del sueño. La mayoría de nosotros dormimos alrededor de 8
horas, lo que significa que pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas
inconscientes y parte de ella soñando. Si intentamos suprimir el sueño con el
fin de utilizar este precioso tiempo en otro tipo de actividades como fiestas
nocturnas o estudiar para los exámenes, el cuerpo y cerebro nos dirán muy
pronto que no se puede más.Lo podemos suprimir
durante un cierto tiempo pero no por mucho. El ciclo de sueño/vigilia es una de
las múltiples actividades rítmicas del cuerpo y el cerebro. ¿Porque existe,
cuales son las zonas implicadas y como funcionan?
Abstrac:
Every
night we go to our room, climb into bed, and fall into the unconscious state of
sleep. Most of us slept about eight hours, which means we spend about a third
of our lives unconscious and dreaming of it. If we try to suppress sleep to use
this precious time for other activities such as evening parties or study for
exams, body and brain soon tell us that you can not more.
We
can remove for some time but not by much. The cycle of sleep / wake is one of
many rhythmic activities of the body and brain. Why is there, what are the
areas involved and how they work?
_________________________________________________________________________________
Un ritmo para
vivir
El ciclo sueño/vigilia es un ritmo endógeno que gradualmente se
encadena con el ciclo de día/noche en
los primeros años de vida. Es lo que se llama ritmo circadiano- se llama así ya
que se origina del latín “circa” alrededor, y “dies” día. Es muy importante a
lo largo de la vida: los bebes suelen dormir cortos periodos tanto durante el
día como durante la noche, los niños normalmente toman la siesta después de
comer mientras que los adultos generalmente duermen solo por la noche. El sueno
es bueno para todos- Se dice que Winston Churchill, el primer ministro
británico durante la segunda guerra mundial, solía echarse pequeñas siestas de
5 minutos o algo mas a veces incluso durante los consejos de ministros.
El patrón normal de sueño y vigilia encadenado al ciclo de
día/noche esta parcialmente controlado
por un pequeño grupo de células situadas en el hipotálamo, esta región se encuentra justo encima del quiasma
óptico llamado núcleo supraquiasmatico. Estas neuronas, que presentan
extrañamente muchas sinapsis entre sus dendritas para poder sincronizar sus
descargas de manera conjunta forman parte del reloj biológico del cerebro.
Hemos llegado a saber todo esto gracias a la gente que ha
participado en experimentos de sueño viviendo en profundas cuevas durante
largos periodos de tiempo, alejados de cualquier pista sobre el tiempo y la
hora exacta del día, adoptando patrones de actividad libres estableciéndose un
ciclo de sueño/vigilia de aproximadamente 25 horas.
Las etapas del
sueño
El sueño no es un estado tan pasivo como parece. Si conectamos a
una persona con electrodos sobre la superficie del cráneo, en un laboratorio de
sueño (con camas en lugar de bancos), el electroencefalograma del cerebro (EEG)
pasara por varias etapas. Cuando estamos en vigilia nuestros cerebros muestran
una actividad eléctrica de baja amplitud. Cuando nos dormimos, el EEG se va
haciendo más plano al principio pero luego, gradualmente, muestra un aumento de
amplitud y disminuye en frecuencia según avanzamos a lo largo de las distintas
etapas del sueño.
Estas etapas se llaman sueño lento o sueño de onda lenta (SL/SWS).
Las razones de estos cambios de actividad eléctrica no son totalmente
conocidas. Sin embargo se cree que cuando las neuronas dejan de responder a sus
impulsos normales, se van sincronizando de manera gradual entre ellas. Perdemos
tono muscular, ya que las neuronas que controlan el músculo esquelético se
inhiben de manera activa, aunque afortunadamente las que controlan la respiración
y el latido del corazón siguen funcionando de manera normal.
A lo largo de la noche vamos de una fase a otra del sueño. En una
de ellas el EEG se vuelve a parecer al que presentamos cuando estamos
despiertos y nuestros ojos empiezan a moverse activamente debajo de nuestros
parpados que están cerrados. Esto es lo que se conoce como movimiento rápido
del ojo o sueño rápido (REM) que es cuando mas propenso somos a soñar. Si la
gente se despierta durante el sueño REM, todos ellos son capaces de describir
que han soñado, incluso los que dicen que nunca sueñan (¡intenta hacer el
experimento en algún miembro de tu familia!). De hecho, la mayoría de nosotros
tenemos entre 4-6 episodios de sueño REM cada noche. Los bebes tienen un poco
mas de sueño REM e incluso los animales presentan sueño REM lento.
Privación de sueño
Hace algunos años, un adolescente americano llamado Randy Gardner,
decidió hacerse un hueco en el libro Guinness de los records, intentando pasar
el mayor tiempo posible sin dormir.
¡Pretendía aguantar 264 horas sin dormir y lo consiguió! Fue un experimento
cuidadosamente controlado y supervisado por los médicos de las fuerzas navales americanas
no uno que realmente queramos repetir. Sorprendentemente sobrevivió bastante
bien. Las mayores dificultades que tuvo (a parte de sentirse muy somnoliento)
fueron problemas de habla, incapacidad para concentrarse, vacíos de memoria y
sueños diurno alucinógenos.
Pero su cuerpo se mantuvo en excelentes condiciones físicas y
nunca se volvió psicótico o perdió contacto con la realidad. Una vez que el
experimento termino, presento un efecto rebote, durmió durante casi quince
horas la primera noche y luego periodos cortos extra las noches siguientes.
Este y otros muchos experimentos han convencido a los investigadores del sueño
que es fundamentalmente el cerebro el que se beneficia del sueño y no tanto el
cuerpo.
¿Porque dormimos?
Muchos temas en Neurociencias siguen siendo un enigma y el sueño
es uno de ellos. Alguna gente argumenta que el sueno es una forma adecuada para
los animales de permanecer inmóviles y así reducir los peligros. Pero tiene que
haber algo más que eso. Los experimentos de privación de sueño nos llevan a pensar
que el sueño REM permite al cerebro recuperarse. Tenemos este tipo de sueño
durante las primeras 4 horas de la noche. Tal vez esto sirva para el reajuste
del cerebro y probablemente la fijación de ideas y momentos pasados durante el
día en lo que llamamos consolidación de memoria de capacidad larga o
recordatorios largos de aquello ocurrido durante el día, ya que se ha notado
que en estos momentos el cerebro no esta procesando la información sensorial
por completo.
¿Como funcionan
los ritmos?
Se ha aprendido mucho sobre los mecanismos neurales de las
actividades rítmicas tal y como el sueño gracias al registro de la actividad de
neuronas en distintas áreas cerebrales
durante las transiciones que aparecen durante las fases del sueño. Esto ha revelado
un sistema activador en el tronco cerebral que implicando varios transmisores
neuromoduladores, incluyendo uno llamado adenosina, produciendo un tipo de
reacción en cadena que nos lleva a través de las distintas etapas del sueño.
Los mecanismos sincronizadores le permiten a las redes neuronales el pasar de
una fase a otra.
Un gran paso adelante se ha dado gracias a la aparición de la
neurogenetica. Se han identificado varios genes que, como los engranajes de un
reloj, son los componentes moleculares de los maracapasos rítmicos. Muchos de
estos trabajos se han realizado en Drosophila (mosca de la fruta) en donde se
ha descubierto que dos genes -per y tim-
producen proteínas que interaccionan conjuntamente y regulan su propia
síntesis. La síntesis de ARNm y proteína empieza temprano en el día,
acumulándose la proteína que se va uniendo y acoplando parando de esta forma su
propia síntesis. La luz del día ayuda a degradar esta proteína haciendo que sus
niveles disminuyan hasta el punto en donde los genes PER y TIM empiezan a
activarse de nuevo. Este ciclo sigue produciéndose una y otra vez, y puede
incluso mantenerse de manera permanente siempre que las neuronas en cultivo
sigan con vida. El reloj de los mamíferos como el nuestro funciona de la misma
forma que el de las moscas. Como los ritmos circadianos son muy primitivos en
términos evolutivos, no es sorprendente que las mismas moléculas regulen el
reloj en organismos tan diferentes y distantes.
Tips para
conciliar el sueño y vivir mejor:
1.
Convierta en
prioridad al sueño. Dedique un tiempo adecuado para dormir y sólo cumpla con
las tareas que pueda realizar en el tiempo restante, en lugar de hacerlo al
revés.
2.
Vaya a la
cama y despiértese más o menos a la misma hora todos los días, incluso en fines
de semana. Mantener un horario colabora en reforzar el ciclo de sueño y vigilia
de su organismo, además de ayudarlo a dormir mejor por la noche.
3.
Evite la
nicotina, cafeína y alcohol. La nicotina y la cafeína son estimulantes que
pueden mantenerlo despierto.
4.
El alcohol,
aunque deprime y podría ayudarlo a adormecerse, tal vez le provoque sueño
inquieto.
5.
Haga
ejercicio regularmente. El ejercicio regular, especialmente los ejercicios
aeróbicos, pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente y que su sueño
sea más relajador.
6.
Manténgase
activo durante el día, pero recuerde que mantenerse demasiado ocupado podría
evitar que usted duerma lo suficiente; y por otro lado, la desocupación puede
provocar aburrimiento e incapacidad de conciliar el sueño.
7.
Prepare una
rutina relajante para ir a la cama. Hacer las mismas cosas todas las noches le
indica al cuerpo que es hora de descansar. Evite trabajar en la cama; por
ejemplo, revisar el estado bancario o usar el computador portátil.
8.
Procure que
su habitación sea fresca, oscura, silenciosa y cómoda. Ajuste las luces,
temperatura, humedad y nivel de ruido de acuerdo a sus preferencias.
Generalmente, las mascotas interrumpen el sueño, aunque usted no se haya
percatado de ello; por lo que tal vez sea preciso que ponga límites para sus
mascotas, si éstas comparten la habitación con usted.
9.
Vaya a la
cama cuando tenga sueño. Si no concilia el sueño en 30 minutos, levántese y
haga alguna otra cosa. Regrese a la cama cuando sienta cansancio.
10.
No hace falta
aguantar el dolor. Si el dolor no lo deja dormir, converse con su médico sobre
medicamentos o terapias que puedan disminuirlo.
11.
Tome
pastillas para dormir sólo como último recurso. Verifique con su médico que las
pastillas no tengan interacción con otros medicamentos que tome. Si toma medicamentos
para dormir, reduzca la dosis gradualmente cuando quiera suspenderlo, y nunca
mezcle alcohol con pastillas para dormir.
12.
No cenes
pesado: Comer mucho te podría quitar el sueño. Cena algo ligero
.
Mientras mejor
duerma, mejor se sentirá.
Conseguir regular exposición a la luz del día, en especial en la
tarde. Investigaciones muestran que los trabajadores nocturnos pueden mejorar
su sueño durante el día, al laborar bajo luces brillantes. Ahora bien, antes de
acostarnos, podemos utilizar atenuantes
de luz (dimmers) o apagar algunos interruptores o lámparas para bajar la
intensidad de la iluminación, en la casa o el apartamento. No podemos permitirnos
caer rendidos sobre el sofá. Cuando empecemos a sentir sueño, hay que levantarnos
e ir de frente a la cama, debemos evitar usar nuestro dormitorio como oficina,
estudio o centro de entretenimiento. Lograr que nuestro cuerpo relacione el
ambiente con el relax y el sueño.
Existen estudios que han declarado que cuando no podamos dormir, podemos
tratar de usar imágenes y pensamientos para relajarnos, añadido a una que otra
técnica de respiración.
Evita ver televisión antes de ir a dormir; los rayos que emite
provocan insomnio.
Según explica el Neurólogo Diego García Borreguero, “hay estudios
que confirman que en los países industrializados se ha reducido la cantidad de
horas de sueño”. Esto se debe principalmente a la luz artificial, que te hace
prolongar por más horas las actividades, mantenerte activa hasta antes dormir,
y no te permite desacelerarte para conciliar el sueño.
Por ultimo, Conquista
a Morfeo
Según la OMS sólo el
10% de quienes sufren insomnio acude a consulta médica, y únicamente el 5% es
correctamente diagnosticado. Cuando sufres insomnio, durante el día te sientes
cansado, somnoliento, de mal humor y con dificultad para concentrarte. Pero
además tienes más probabilidades de padecer depresión, ansiedad, hipertensión y
enfermedades crónicas.
By Edlalo Merar
Los niños no vacunados seriamente son un
riesgo muy alto, aun para los que ya fueron vacunados, ya que la eficacia de
una vacuna se cuantifica en un 90-95%, por lo cual cuanto mayor sea el numero
de personas vacunadas la propagación de las enfermedades será menor, recordemos
que en el mundo somos 6.973.738.433
de personas por lo cual debe de haber mas de uno que piense como tu, que sus
hijos no estarán vacunados y por ende son foco probable de enfermedad.
En la década de los setentas se usaban líneas celulares
humanas para la formación de nuevas vacunas, actualmente, las vacunas son
diferentes y el cultivo de los viales es diferente en cada ocasión, no esta
permitido por ley la practica ni la creación de viales biológicos en productos
del aborto. En cambio se usan ahora cultivos en el laboratorio para evitar este
tipo de prácticas y cada vacuna es diferente y se crea de diferente manera.
La mayor parte de las vacunas contiene mercurio como
conservador una vez que los viales son abiertos, pero no se ha demostrado que
puedan causar alguna enfermedad o sea toxica, definitivamente es una dosis
infinitamente pequeña y no presenta riesgo corroborado para ningún niño, en
cambio, existen componentes de las vacunas a las cuales se pueden presentar
reacciones alérgicas, por ello debes de acudir con un profesional de la salud
para su aplicación, y el corroborara estos datos y por medio de un cuestionario
te dirá que vacunas son aptas para tu pequeño o no deben de ser aplicadas.
Efectivamente enfermedades como la polio, la varicela y
la rubeola, son enfermedades que actualmente tienen gran control en nuestro
país y en diferentes partes del mundo, pero no podemos corroborar que estén
erradicadas, han tenido un gran control debido a las vacunas y las medidas
preventivas para el no contagio.
